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力量训练能不能减肥?

2019-12-03 点击:1752

发布时间:2019/3/5 16:来源:健身指南

有些人认为力量训练不能减肥,但只能增加体重。事实上,力量训练也可以减肥。 任何锻炼都可以减肥,但这只是效率问题。

例如,一项对40名肥胖女性进行的为期八周的力量训练和饮食控制研究发现,平均脂肪减少4.3公斤,平均瘦体重增加0.4公斤

可以看出,力量训练也能达到很好的减肥效果,也非常有利于瘦体重的保持和增长。

虽然力量训练属于无氧运动,不能直接消耗太多脂肪,但其减肥效果非常明显。经过一次力量训练后,基本新陈代谢甚至可以在运动后48小时内得到改善,力量训练对持续减肥非常有帮助。

根据一份国内研究报告,如果你在四周的强化力量训练后停止训练,减肥的效果会持续一个月。

还有一项研究显示,一些30-50岁的女性接受了15周的力量训练。结果表明,这些妇女的脂肪明显减少,瘦体重也明显增加。同时,它们的基础代谢率增加。这种物理变化已经持续了6个月。

所以力量训练的最大优势是减肥效果可以持续很长一段时间。

力量训练的另一个优点是在减少脂肪的同时保持肌肉甚至增加肌肉脂肪非常有帮助,这有利于持续的脂肪减少。

与有氧运动相比,力量训练有什么缺点?一个是困难的,另一个是相对较低的安全性。

任何人都可以做持续的有氧运动,每个人都可以理解力量训练相对困难。掌握运动量需要系统的研究。不适当的锻炼也容易导致运动损伤。这里所说的是,这两种训练的安全性相对较低。 总的来说,如果学习方法正确,还是很安全的。

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