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腹肌训练中最容易被低估的技巧

2019-11-28 点击:1398

发布时间:2017/6/27 来源:健身指南

有些人每天做数百次仰卧起坐,但效果不明显。 原因是腹部肌肉覆盖着一层厚厚的脂肪。如果锻炼方法不正确,只有脂肪下面的肌肉会得到锻炼,但脂肪不会完全燃烧。

你如何锻炼腹肌?许多人练习得很努力,但仍然很难看到腹部肌肉。 因此,我们应该清楚地认识到腹部肌肉在多次腹部卷曲和仰卧起坐后不会出来。

下面,边肖列出了一些以前训练中容易被忽略的腹部肌肉训练技巧。看看你的腹肌是否合格?

1。弯腰

你可能在其他文章中看不到这样的话,因为你可能已经花了很多时间保持背部像一个平坦的“机场”,并且总是在用力拉、推、蹲或其他动作中“锁起来”。 问题是,在进行腹部肌肉训练时,你需要忘记这个习惯,保持背部和腰部略微拱起,以确保在动态腹部肌肉运动过程中,对抗性肌肉-腹部肌肉的最大收缩。

2。不要让峰值收缩

增加阻力,更重要的是,你需要有一个新的挑战峰值收缩。这个概念是有意识地挤压肌肉的运动范围,并在更大程度上收缩肌肉,不管你进行什么肌肉群训练。

当然,你可能无法达到预定的次数,但是你确实让你的肌肉锻炼得更多。这才是你真正需要实现的。别忘了说,“想想演习背后的原因!”

达到预定次数不应该是你的首要目标。质量和行动永远是所有技术、技巧和经验规则中最重要和最关键的。

3。不要在

时间之间休息当你用机器或绳索训练时,很容易让重力(这叫什么?仪器重力薄膜?算了吧。)“落地”,重力消失,所有产生的力瞬间消散,目标肌肉的刺激也会同时消失。

当躺下和用力时,这更容易找到,尽管在一些腹部肌肉运动中,尤其是体重运动中,这一点并不明显。 例如,当杠铃降低到胸部位置时,感觉明显不同于离胸部1-2厘米的感觉。当杠铃降至底部时,对于那些经验不丰富的人来说,胸部基本上处于放松阶段,这也意味着你将重新开始运动。

同时,你应该一直固定你的小腿和脚。当你在直的腹部凳子上做仰卧起坐时(腹部凳子,n多,椅子凳子能够调整倾斜度是正确的),很容易使用“双腿钩,小腿拉”的方法来拉动大腿产生惯性,而不是完全依靠腹部肌肉来卷起躯干。这是臀部屈肌起作用的明显信号。 要以传统的腹部卷曲和仰卧起坐的方式闭合臀部屈肌,请尝试以下动作:将脚抬离地面,使大腿与臀部成90度角,并保持小腿与地面平行。好,开始你的腹部卷发和仰卧起坐。

最后,你不能展示你的腹肌吗?没错,因为夏天你仍然穿着厚棉袄,腹部肌肉也很冷(脂肪不容易散热)。

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