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晚上容易睡不着,吃根香蕉?坚果含钾和镁能放松助眠

2019-10-23 点击:1660

我晚上无法入睡,吃香蕉吗?含钾和镁的坚果可以放松睡眠帮助原始鸽子中药2019.10.2我要分享

晚上睡觉很容易。你应该吃香蕉吗?还在喝一杯牛奶吗?根据经验医学,猕猴桃,樱桃,酸樱桃等可以缩短入睡时间并延长睡眠时间。

每天要睡两个猕猴桃。睡了很久

《猕猴桃帮助睡眠的研究》发表在《亚洲营养学杂志》上,该研究使24名失眠症患者每天上床睡觉之前先吃了两只猕猴桃。研究表明,有24人的睡眠时间较短,并且在睡眠中会醒来。少,延长睡眠时间的作用。

酸樱桃汁比褪黑激素好

在2010年和2012年的两项研究中,前者指出每天睡觉前一小时食用了227克酸樱桃汁,有16名失眠症患者得到了有效改善。在2012年的研究中,受试者被允许喝酸樱桃汁和安慰剂。分析发现,喝酸樱桃汁的人尿液中的褪黑激素浓度增加,睡眠时间延长。该效果不会直接添加到变黑。激素,或通常用于治疗失眠的顺势疗法,表明酸樱桃汁有助于治疗失眠。

但是,由于本研究中使用的酸樱桃汁是由美国特定州生产的酸樱桃制成的,并且它也是特定制造商的复合配方,加上227克酸樱桃汁,其中含有50克糖,这也令人担忧。失眠引起了人们对肥胖的怀疑。这些研究主要集中在酸性樱桃含有很高的天然褪黑素这一事实,而过去已证明浆果(如樱桃或蓝莓)具有抗炎和易于睡眠的作用,特别是对于樱桃而言,可预防类胰蛋白酶。酸分解可以转化为5-羟色胺,使人感到快乐和放松,并有助于睡眠。

色氨酸+ B6是褪黑激素的原料

如果要增加人体的天然褪黑激素含量,含色氨酸和B6的食物非常有帮助,例如豆腐,豆浆和豆制品以及鸡蛋中的色氨酸含量高,坚果中富含B6,两者都是褪黑素的制造,它可以每天吃一些晚餐来帮助睡眠。

香蕉,桃子,牛奶,含钾和镁的坚果可以放松并帮助睡眠

此外,钾和镁有助于身体放松。建议吃香蕉,桃子,杏子,牛奶和坚果。这些食物富含钾和镁,可以放松身心,帮助您更快入睡。但是睡前要花多长时间才是关键。根据去年在英国进行的一项研究,该研究追踪了10,000多人,由于果糖含量高和血糖升高,在睡前吃各种可以帮助睡眠的水果完全无效。尽管困倦且容易入睡,但果糖引起的血糖升高会迅速吸引胰岛素降低血糖,使人容易醒来。

建议您睡觉前不要吃太多时间。建议使用混合了全谷物的水果。全谷物可以使血糖稳定上升并缓慢下降,因此您不必担心睡觉半滴血糖就会醒来。

本文是第一作者的原创,未经授权不得复制。

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晚上睡觉很容易。你应该吃香蕉吗?还在喝一杯牛奶吗?根据经验医学,猕猴桃,樱桃,酸樱桃等可以缩短入睡时间并延长睡眠时间。

每天要睡两个猕猴桃。睡了很久

《猕猴桃帮助睡眠的研究》发表在《亚洲营养学杂志》上,该研究使24名失眠症患者每天上床睡觉之前先吃了两只猕猴桃。研究表明,有24人的睡眠时间较短,并且在睡眠中会醒来。少,延长睡眠时间的作用。

酸樱桃汁比褪黑激素好

在2010年和2012年的两项研究中,前者指出每天睡觉前一小时食用了227克酸樱桃汁,有16名失眠症患者得到了有效改善。在2012年的研究中,受试者被允许喝酸樱桃汁和安慰剂。分析发现,喝酸樱桃汁的人尿液中的褪黑激素浓度增加,睡眠时间延长。该效果不会直接添加到变黑。激素,或通常用于治疗失眠的顺势疗法,表明酸樱桃汁有助于治疗失眠。

但是,由于本研究中使用的酸樱桃汁是由美国特定州生产的酸樱桃制成的,并且它也是特定制造商的复合配方,加上227克酸樱桃汁,其中含有50克糖,这也令人担忧。失眠引起了人们对肥胖的怀疑。这些研究主要集中在酸性樱桃含有很高的天然褪黑素这一事实,而过去已证明浆果(如樱桃或蓝莓)具有抗炎和易于睡眠的作用,特别是对于樱桃而言,可预防类胰蛋白酶。酸分解可以转化为5-羟色胺,使人感到快乐和放松,并有助于睡眠。

色氨酸+ B6是褪黑激素的原料

如果要增加人体的天然褪黑激素含量,含色氨酸和B6的食物非常有帮助,例如豆腐,豆浆和豆制品以及鸡蛋中的色氨酸含量高,坚果中富含B6,两者都是褪黑素的制造,它可以每天吃一些晚餐来帮助睡眠。

香蕉,桃子,牛奶,含钾和镁的坚果可以放松并帮助睡眠

此外,钾和镁有助于身体放松。建议吃香蕉,桃子,杏子,牛奶和坚果。这些食物富含钾和镁,可以放松身心,帮助您更快入睡。但是睡前要花多长时间才是关键。根据去年在英国进行的一项研究,该研究追踪了10,000多人,由于果糖含量高和血糖升高,在睡前吃各种可以帮助睡眠的水果完全无效。尽管困倦且容易入睡,但果糖引起的血糖升高会迅速吸引胰岛素降低血糖,使人容易醒来。

建议您睡觉前不要吃太多时间。建议使用混合了全谷物的水果。全谷物可以使血糖稳定上升并缓慢下降,因此您不必担心睡觉半滴血糖就会醒来。

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